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李武军微博微博,李武军乒乓球微博新浪

时间2021-10-30 22:01:26发布小编v587分类微博大全 评论0浏览17

近日,央视名记李武军探访国乒集训基地,看到国乒训练神器,在微博上写下:“训练馆内,这块铁制的球拍,格外醒目!小时候,许多队员,都挥过铁拍。”

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铁拍是国乒多年来代代相传的训练法宝,是迅速提高乒乓战力的绝佳手段,有无数成功案例,如早年的谢赛克、邓亚萍、吕林、王楠、王励勤、郭跃,再到张继科、马龙,如今樊振东、林高远等人也挥起铁拍刻苦训练。

其中,肌肉线条最优美的是王励勤和张继科,这两位都是暴力王,一个是世界第一正手,一个是世界第一反手,铁拍训练起了很大作用。

那到底铁拍训练有没有用呢?答案不言而喻,如果没用,国家队早就摒弃了,为何会代代相传?实践证明了铁拍训练是有用、有效的。

咱们业余球友有人说有用,有人说没用,有人说不仅没用,而且还会导致手腕、手臂及腰部的伤病。

方法不对头,累死一头牛,铁拍训练只要方法得当,对涨球是有用的。

铁拍市面上有各种重量的,一般是300克-900克之间,1000克以上的较为少见。

铁拍与沙袋是一样的道理,平时跑步绑沙袋进行负重训练,比赛时解下沙袋就健步如飞了。

铁拍到底是练什么呢?练力量?练动力定型?二者兼而有之。

铁拍训练一定要注意方法,做每个动作一定结合腰部发力,就光是练习臂力,那就舍本逐末了。腰胯带动手臂发力, 这才是挥拍的精髓,才能把球打到你想要的位置。

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铁拍因为重,单靠手臂发力,挥不了几下就累了,强行再练,就容易导致伤病了。必须使用腰胯力量,每挥一次都要腰胯带动手臂发力,久而久之,就会练出正确动作。

你用以前的错误动作去练铁球,腰胯与手臂脱节,根本练不起来,所以,铁拍还能纠正错误动作,因为多次挥拍对腰胯肌肉的刺激,会产生记忆效应,这就是动力定型,击球动作稳定性与力量传递流畅性会大大增强。

铁拍在哪些方面见效快呢?主要体现在增强力量、挥拍速率、击球质量和身体协调发力上,这几方面都提高了,能不涨球吗?

需要提醒的是,铁拍是负重训练,请各位球友请量力而行,以500-800克为宜,切莫求重而伤了身体。

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